Coraz bliżej do lata, dziewczyny! Ja wczoraj zaliczyłam:
bieganie 30min
siłownia (barki, biceps, triceps, brzuch, cardio 10min)
Jak Wam idzie?
czwartek, 26 marca 2015
piątek, 20 marca 2015
Moje posiłki - part I
Witajcie
Jutro kalendarzowy pierwszy dzień wiosny :) oby tylko pogoda dopisała. Jakie macie plany? Świętujecie? W końcu weekend
Pokażę Wam kilka przykładowych posiłków na mojej nieszczęsnej redukcji :)
Na wstępie zaznaczę, że jestem wegetarianką z wyboru (nie chodzi tu o jakaś modę, po prostu od 10lat nie jem mięsa) oraz bezglutenowcem z powodu celiakii.
Jutro kalendarzowy pierwszy dzień wiosny :) oby tylko pogoda dopisała. Jakie macie plany? Świętujecie? W końcu weekend
Pokażę Wam kilka przykładowych posiłków na mojej nieszczęsnej redukcji :)
Na wstępie zaznaczę, że jestem wegetarianką z wyboru (nie chodzi tu o jakaś modę, po prostu od 10lat nie jem mięsa) oraz bezglutenowcem z powodu celiakii.
Jedzenie na wynos: fasolka z przyprawami takimi jak curry, papryka słodka, pieprz ziołowy i odrobina soli. Do tego omlet owsiany: 2 jajka i płatki owsiane bezglutenowe. Posiłek szybki do przygotowania, wystarczy wrzucić fasolkę zamrożoną na parę i w tym samym czasie usmażyć omleta na PAMie.
Owsianka z rana. Płatki owsiane bezglutenowe, słonecznik, odżywka białkowa czekoladowa. To zdjęcie robiłam na szybko, więc dokładnie nie wymieszałam tej odżywki. Ogólnie bardzo polecam smak czekoladowy, bardzo dobrze się rozpuszcza a w smaku mega!
Ryż basmati z zieloną fasolką ugotowana na parze. Jest t porcja na 3 posiłki, zawsze do tego dodawałam pół kostki tofu lub omlet z 2 jaj.
Potreningowy zastrzyk energii, twaróg chudy/ mozzarella z warzywami na waflach ryżowych. Do tego ulubione przyprawy i mamy posiłek na szybko.
Sałatka na kolacje: trochę sera fety, warzywa i oliwa z oliwek. Do tego zazwyczaj dodaje pół kostki chudego twarogu :)
Dajcie znać, czy podobają Wam się takie posty :)
Miłego weekendu!
niedziela, 15 marca 2015
Już za chwilę wakacje!
Do mojego wyjazdu zostało dokładnie 167 dni. Niby to kupa czas, ale wiem że moje ciało nie reaguję tak szybko na dietę jak i treningi. Dlatego teraz trzeba się skupić w 100% nad walką o marzenia!
Warto spełniać marzenia! :)
środa, 11 marca 2015
Co mnie motywuje do działania?
O motywacji chyba każdy już wszystko wie. Na każdym fit blogu możemy znaleźć motywujące obrazki i słowa :) Nie powiem jest to bardzo przydatne dla osoby, która walczy ze sobą, ze swoimi słabościami i ma świadomość, że nie jest sama.
Przejdźmy do konkretów, ostatnio usiadłam i zapisałam w notesie co mnie motywuje do tego aby wyglądać szczupło i dojść do swoich sylwetkowych celów.
1. ZDROWIE, dlaczego na pierwszym miejscu? Bo wiem, że zdrowe odżywianie i regulane treningi wpływają nie tylko na ciało, ale również na nasze zdrowie. Dodatkowo warto tutaj wspomnieć o komforcie psychicznym.
2. WAKACJE, każda z kobiet chce założyć szorty i wyglądać w tym świetnie! DO tego zwykły
T-shirt i wyglądamy jak milion dolarów!
3. WYJAZD do Grecji, tak w tym roku zaplanowany mam 2-tygodniowy wyjazd na jedną z wysp Greckich - Kos :) Chcę się czuć komfortowo w swoim ciele.
5. MOTYWACJA - chciałabym być motywacją dla innych ludzi. Dla osób, które dopiero zaczynają oraz dla tych, dla których po prostu moja sylwetka by się podobała :D
Jest to 5 najważniejszych powodów, dla których chcę być fit. Oczywiście są jeszcze inne powody, ale mniej ważne i nie związane z tematyką bloga.
Napiszcie co Was motywuje do działania :)
Przejdźmy do konkretów, ostatnio usiadłam i zapisałam w notesie co mnie motywuje do tego aby wyglądać szczupło i dojść do swoich sylwetkowych celów.
1. ZDROWIE, dlaczego na pierwszym miejscu? Bo wiem, że zdrowe odżywianie i regulane treningi wpływają nie tylko na ciało, ale również na nasze zdrowie. Dodatkowo warto tutaj wspomnieć o komforcie psychicznym.
2. WAKACJE, każda z kobiet chce założyć szorty i wyglądać w tym świetnie! DO tego zwykły
T-shirt i wyglądamy jak milion dolarów!
3. WYJAZD do Grecji, tak w tym roku zaplanowany mam 2-tygodniowy wyjazd na jedną z wysp Greckich - Kos :) Chcę się czuć komfortowo w swoim ciele.
4. SIŁOWNIA - przyznam szczerze, że wstyd mi powiedzieć, że ćwiczę na siłowni, bo moja sylwetka tego nie odzwierciedla... Dodatkowo uwielbiam sportowe ciuchy, a chyba nie ptrzeba przypominać, że szczupłe osoby wyglądają w nich świetnie? :)
5. MOTYWACJA - chciałabym być motywacją dla innych ludzi. Dla osób, które dopiero zaczynają oraz dla tych, dla których po prostu moja sylwetka by się podobała :D
Jest to 5 najważniejszych powodów, dla których chcę być fit. Oczywiście są jeszcze inne powody, ale mniej ważne i nie związane z tematyką bloga.
Napiszcie co Was motywuje do działania :)
sobota, 7 marca 2015
Początki na siłowni, co należy wziąć?
Cześć
Każdy z nas ma za sobą lub przed sobą pierwszy trening na siłowni. Wierzę w to, że dla każdego jest to sytuacja stresowa, bo pamiętam swój pierwszy bardzo chaotyczny trening na siłowni. Cóż... życie uczy, więc chciałabym napisać kilka swoich przemyśleń dotyczących siłowni i pierwszego treningu.
Po pierwsze i bardzo ważne - nie popełniaj mojego błędu, idź na siłownie z ułożonym planem treningowym. Masz 2 wyjścia, zgłosić się do trenera personalnego na siłowni lub online bądź skorzystanie z gotowego planu na przykład na stronie sfd.pl
Po drugie należy wziąć ze sobą najważniejsze rzeczy: strój sportowy (T-shirt, legginsy bądź spodnie dresowe) i wygodne, odpowiednie buty sportowe.
Po trzecie musisz zabrać ze sobą bardzo przydatne rzeczy: ręcznik na maszyny i do wycierania potu, ręcznik do kąpieli, klapki pod prysznic(!), żel pod prysznic (duże siłownie są zaopatrzone), duża butelka wody (0,5l nie wystarczy!), pojemnik z posiłkiem potreningowym.
Po czwarte i naprawdę bardzo ważne to POZYTYWNE nastawienie :)
Napiszcie jak wyglądały Wasze pierwsze treningi :)
Miłego weekendu!
Każdy z nas ma za sobą lub przed sobą pierwszy trening na siłowni. Wierzę w to, że dla każdego jest to sytuacja stresowa, bo pamiętam swój pierwszy bardzo chaotyczny trening na siłowni. Cóż... życie uczy, więc chciałabym napisać kilka swoich przemyśleń dotyczących siłowni i pierwszego treningu.
Po pierwsze i bardzo ważne - nie popełniaj mojego błędu, idź na siłownie z ułożonym planem treningowym. Masz 2 wyjścia, zgłosić się do trenera personalnego na siłowni lub online bądź skorzystanie z gotowego planu na przykład na stronie sfd.pl
Po drugie należy wziąć ze sobą najważniejsze rzeczy: strój sportowy (T-shirt, legginsy bądź spodnie dresowe) i wygodne, odpowiednie buty sportowe.
Po trzecie musisz zabrać ze sobą bardzo przydatne rzeczy: ręcznik na maszyny i do wycierania potu, ręcznik do kąpieli, klapki pod prysznic(!), żel pod prysznic (duże siłownie są zaopatrzone), duża butelka wody (0,5l nie wystarczy!), pojemnik z posiłkiem potreningowym.
Po czwarte i naprawdę bardzo ważne to POZYTYWNE nastawienie :)
Napiszcie jak wyglądały Wasze pierwsze treningi :)
Miłego weekendu!
niedziela, 1 marca 2015
Moja obecna dieta
Cześć! :)
Nie jestem krótkodystansowcem. Nie redukuję się bo przychodzi wiosna. To nie jest cel tylko na ten rok. Mam w planach uzyskanie sylwetki, z której będę w pełni zadowolona i utrzymywała przez całe życie. Tak, chcę mieć taka sylwetkę o której marzę i to chcę osiągnąć!
Dzisiaj 1 marzec - czas, w którym można podsumować miniony miesiąc i zaplanować kolejny. Tak więc, co działo się u mnie w lutym? Na początku miałam ciężką sesję, pierwszą i mam nadzieję, że nie ostatnią :) Od 16 lutego zaczęłam redukcję, od 22 zaczęłam trening dzielony. Nie oszukujmy się było baardzo ciężko. Na początku osłabienie, ból głowy, ciągłe zmęczenie, brak ochoty na trening... Teraz jestem już przyzwyczajona, na nogach czuć zakwasy (wczorajszy leg day) i jestem happy!
Co do redukcji w dni nietreningowy zjadam około 1720kcal (133B, 162W,60T), gdy mam trening dokładam 100-150 kcal, rozkład BWT wychodzi tak: 160B, 177W, 53T
Obecnie używam białka
Nie jestem krótkodystansowcem. Nie redukuję się bo przychodzi wiosna. To nie jest cel tylko na ten rok. Mam w planach uzyskanie sylwetki, z której będę w pełni zadowolona i utrzymywała przez całe życie. Tak, chcę mieć taka sylwetkę o której marzę i to chcę osiągnąć!
Dzisiaj 1 marzec - czas, w którym można podsumować miniony miesiąc i zaplanować kolejny. Tak więc, co działo się u mnie w lutym? Na początku miałam ciężką sesję, pierwszą i mam nadzieję, że nie ostatnią :) Od 16 lutego zaczęłam redukcję, od 22 zaczęłam trening dzielony. Nie oszukujmy się było baardzo ciężko. Na początku osłabienie, ból głowy, ciągłe zmęczenie, brak ochoty na trening... Teraz jestem już przyzwyczajona, na nogach czuć zakwasy (wczorajszy leg day) i jestem happy!
Co do redukcji w dni nietreningowy zjadam około 1720kcal (133B, 162W,60T), gdy mam trening dokładam 100-150 kcal, rozkład BWT wychodzi tak: 160B, 177W, 53T
Obecnie używam białka
źródło:http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpc-80-700-smak-czekoladowy-kakao-p-4184.html
Bardzo dobrze się rozpuszcza, smak dobry, jedyne do czego mogłabym się przyczepić to sukraloza w składzie... Jest to substancja podobna do aspartamu, więc nie jest to zdrowy zamiennik. Na szczęście białko używam wtedy, gdy ciężko dobić mi białko z produktów naturalnych. Najlepsze jest to, że smak białka dobrze zastępuje smak słodyczy :)
Subskrybuj:
Komentarze (Atom)